1. Đánh giá thể chất & định hướng tập luyện (Kits Training + Full Stretching)
2. Kiểm tra, đánh giá và huấn luyện Tim phổi (YMCA-3 Step + Tabata (4 phút) + cardio Machine) + Full Stretching
3. Huấn luyện kháng lực: WarmUp (Step 1-Step 2) + Anterior Muscle (Ngực; vai trước/giữa; cánh tay trước; cẳng tay trước; bụng) + Stretching (Push Muscle)
(BỊ TRÙNG VIDEO THÂN DƯỚI)
4. Huấn luyện kháng lực: WarmUp (Step 1-Step 2) + Posterior Muscle (Lưng trên; lưng giưa; lưng dưới; vai sau; cánh tay sau; cẳng tay sau) + Stretching (Pull Muscle)
5. Huấn luyện kháng lực: WarmUp (Step 1-Step 2); Lower Body (mông, đùi trước/trong/sau; bắp chân) + Stretching (Lower Body)
6. Huấn luyện kháng lực WarmUp + Tập xoay vòng ít nhất 5 dụng cụ Fitness tự chọn x 6 bài (Full Body) + Full Stretching
GHI CHÚ QUY ĐỊNH THỰC TẬP QUAN TRỌNG
