Huấn luyện viên cá nhân Quận 5 - Phòng tập Quận 5: Kiều Tiên 090051

Chương Trình PT 12 Tháng — Diamond Precision

Personal Training Program — Diamond Precision

CHƯƠNG TRÌNH
12 THÁNG

Tăng cơ • Giảm mỡ bền vững • Sửa tư thế • Hoàn thiện dáng vóc

InBody 270

Nữ — 25 tuổi
157 cm — 49.9 kg
Test: 13.03.2026
4 giai đoạn • 12 tháng

Kết Quả InBody 270 — 13.03.2026

Cân nặng

49.9

Mục tiêu: 52–54 kg

Cơ xương SMM

18.2

kg — Thấp

Mục tiêu: ≥20.5 kg

Mỡ cơ thể PBF

30.9

% — Hơi cao

Mục tiêu: 24–26%

InBody Score

/100

Mục tiêu: ≥80

BMI

20.2

Bình thường

BFM

15.4

kg mỡ

WHR

0.79

Bình thường

Visceral Fat

An toàn

Số Đo & Tim Mạch

Số Đo Vòng

Vòng bụng: 75 cm → Mục tiêu 68–70 cm

Vòng mông V3: 93 cm → Mục tiêu 97–100 cm

Đùi phải: 45.5 cm / Trái: 44 cm (lệch 1.5 cm)

Tim Mạch

Nhịp tim nghỉ: 75 bpm — An toàn tập

Huyết áp: 110/70 mmHg — Lý tưởng

YMCA Test: VO₂max ≈112 — Trung bình thấp

Mục Tiêu 12 Tháng

Chỉ số	Hiện tại	Mục tiêu 12 tháng	Ý nghĩa
Cân nặng	49.9 kg	52–54 kg	Cơ tăng nhiều hơn mỡ
SMM cơ xương	18.2 kg	20.5–21.2 kg	+2.3–3.0 kg cơ tự nhiên
Tỷ lệ mỡ PBF	30.9%	24–26%	Giảm 5–7% mỡ toàn thân
InBody Score	70 điểm	≥80 điểm	+10 điểm toàn diện
Vòng bụng	75 cm	68–70 cm	−5–7 cm mỡ bụng
Vòng mông V3	93 cm	97–100 cm	+4–7 cm từ cơ mông
Tư thế	Gù + cổ rùa	Trung lập hoàn toàn	Giải quyết hoàn toàn GĐ1

Roadmap 4 Giai Đoạn — 12 Tháng

GĐ1 — 4 Tháng

Nền Tảng & Sửa Tư Thế

T1–4 | 16 tuần | 3–4 buổi/tuần

SMM: 18.2→19.4 kg
PBF: 30.9→29.4%
Bụng: 75→73 cm
Tư thế cải thiện rõ

GĐ2 — 3 Tháng

Tăng Cơ & Phát Triển Mông

T5–7 | 12 tuần | 4 buổi/tuần

SMM: 19.4→20.5 kg
PBF: 29.4→28.5%
Mông: 93→96 cm

GĐ3 — 3 Tháng

Siết Mỡ & Lộ Cơ

T8–10 | 12 tuần | 4 buổi/tuần

SMM: 20.5 giữ
PBF: 28.5→26.5%
Bụng: 73→70 cm

GĐ4 — 2 Tháng

Hoàn Thiện & Duy Trì

T11–12 | 8 tuần | 4 buổi/tuần

SMM: →21.2 kg
PBF: →24–26%
Score: ≥80

Cam kết đồng hành: Chương trình được xây riêng từ chỉ số thực tế của bạn ngày 13.03.2026. Mọi bài tập, mọi giai đoạn, mọi con số đều có lý do chuyên môn rõ ràng. Tôi cam kết đồng hành sát sao, điều chỉnh kịp thời dựa trên kết quả thực tế, để bạn đạt kết quả thực chất và giữ bền lâu dài.

Phân Tích Tư Thế Chi Tiết

🔴 Cổ & Đầu — Forward Head

Vấn đề: Cổ rùa nhẹ, đầu nhô ~2–3 cm so với chuẩn

Nguyên nhân: Deep neck flexors yếu; suboccipital co cứng

Hậu quả: Đau cổ mãn tính, chèn đĩa đệm C5–C6

GĐ1: Chin tuck 3x12/buổi; kéo giãn cổ sau 2 phút

🔴 Vai & Lưng Trên — Kyphosis

Vấn đề: Gù lưng nhẹ, vai cuộn vào trong

Nguyên nhân: Pec minor + vai trước căng; thang giữa & rhomboid yếu

Hậu quả: Viêm gân cơ xoay vai, shoulder impingement

GĐ1: Face pull 4x15, band pull-apart 3x15, wall angel

🟠 Vai Lệch — Shoulder Asymmetry

Vấn đề: Vai phải cao hơn trái — cơ thang lệch

Nguyên nhân: Tay thuận phải dùng nhiều; cơ thang phải căng hơn

GĐ1–2: Unilateral ưu tiên vai trái; kéo giãn thang phải

🔴 Quad Dominant

Vấn đề: Quadriceps hoạt động quá mức, posterior chain yếu

Hậu quả: Quá tải gối, mông không phát triển dù tập nhiều

GĐ1: Hip hinge trước squat — RDL, hip thrust, glute bridge

🟠 Lệch Đùi 2 Bên

Đùi phải: 45.5 cm vs Trái: 44 cm (chênh 1.5 cm)

Chân phải kích hoạt nhiều hơn trong sinh hoạt

GĐ1–2: Bài unilateral chân trái +2–4 reps/set

🟢 SMM Thấp Toàn Thân

18.2 kg: Cả 3 khu vực tay/thân/chân dưới chuẩn

Không thể tập nặng ngay — dễ bù sai cơ khi mỏi

GĐ1: Tải 60–70% 1RM, hoàn thiện kỹ thuật 4 tháng

Bảng Chống Chỉ Định & Thay Thế

Tuyệt đối tránh	Lý do	Thay thế an toàn
Barbell squat nặng sớm (GĐ1)	Quad dominant + posterior chain yếu → bù lưng dưới → L4–L5	Goblet squat, box squat
Lat pulldown sau đầu	Gù + cổ rùa → xoay cổ quá mức → C4–C7	Lat pulldown trước ngực
Overhead press nặng GĐ1	Gù chưa sửa → shoulder impingement	Landmine press, Arnold nhẹ
HIIT impact cao, chạy bộ GĐ1	Posterior chain yếu → quá tải gối	LISS: đi bộ nhanh, đạp xe
Sit-up cổ điển	Cổ rùa + gù → áp lực cột sống cổ	Dead bug, bird dog, plank
Upright row, shrug nặng GĐ1	Vai lệch + gù → co cứng thêm cơ thang	Face pull, rear delt fly

Lý Do Không Dùng Máy Cố Định GĐ1–2

Máy cố định lock chuyển động → không học được kiểm soát cơ tự nhiên → motor pattern sai tồn tại lâu dài
Free weight + functional tools buộc cơ ổn định phải hoạt động → xây nền tảng thật từ bên trong
GĐ1–2: ưu tiên neuromuscular control và motor pattern đúng trước, tải nặng sau → giảm rủi ro chấn thương
Dụng cụ GĐ1: tạ đơn, tạ ấm, barbell nhẹ, resistance band, TRX, foam roller, step box — KHÔNG máy cố định

Giai đoạn 1

Nền Tảng & Sửa Tư Thế — Xây Cơ Bản Bền Vững

Tháng 1–4 | 16 tuần | 3–4 buổi/tuần | Tải 60–75% 1RM | Chỉ free weight

Tại sao phải 4 tháng?

3 vấn đề tư thế đồng thời — mỗi cái cần ≥8 tuần tái lập motor pattern
Quad dominant cần 8–12 tuần phục hồi posterior chain trước khi squat nặng
SMM 18.2 kg thấp — bỏ qua = chấn thương gối + lưng khi tăng tải GĐ2

Phương pháp

Linear periodization: tải tăng tuần tính
Corrective 5' đầu mỗi buổi: face pull, chin tuck, wall angel
Hip hinge ưu tiên: RDL, glute bridge, hip thrust nhẹ
Unilateral chân trái: +2–4 reps mỗi set bù lệch đùi

T1Kích hoạt

Học Hip Hinge & Kích Hoạt Cơ

Accumulation | RPE 6–7

Glute bridge 3x15, RDL nhẹ 3x12, Single-leg glute bridge trái 4x12, Dead bug, Seated row 3x15

SMM +0.2 kgPBF −0.3%

T2Xây nền

Hip Thrust Vào & Tải +5–10%

Acc→Int | RPE 7

Hip thrust barbell 4x10 (30–40kg), RDL 4x10, Bulgarian split squat trái, Lat pulldown, Face pull 4x15

SMM +0.2 kgPBF −0.3%

T3Củng cố

Squat Nhẹ Vào & Cân Bằng Cơ

Intensification | RPE 7–8

Barbell squat nhẹ 3x10, Sumo DL 3x8, Hip thrust 4x12, Nordic hamstring curl 3x8

SMM +0.2 kgPBF −0.4%

T4Deload

Deload & InBody Lần 1

Realization → Deload tuần 4

Giảm 50% volume. InBody #1 + đo vòng + ảnh tư thế. Cơ sở điều chỉnh GĐ2.

InBody #1

SMM

+0.8–1.2 kg

≈19.0–19.4 kg

PBF

−1.0–1.5%

≈29.4–29.9%

Bụng

−1.5–2 cm

≈73–73.5 cm

Mông

+0.5–1 cm

≈93.5–94 cm

Score

+2–3

≈72–73

Giai đoạn 2

Tăng Cơ & Phát Triển Mông — Hypertrophy Block

Tháng 5–7 | 12 tuần | 4 buổi/tuần | Tải 75–82% 1RM

Mục tiêu

+0.8–1.1 kg SMM trong 3 tháng
Vòng 3 +2–3 cm từ glute maximus & medius
Tư thế ổn → squat & press nặng hơn an toàn

Phương pháp

Hypertrophy 8–12 reps: tension + metabolic stress
Progressive overload: +2.5–5 kg mỗi 2 tuần
Tempo 3-1-1: xuống chậm tăng tension cơ mông
HIIT 20' x 2/tuần: bike sprint

T5Hypertrophy

Vào Hypertrophy Thật Sự

RPE 7–8 | 75–78%

Hip thrust 4x10 (50–60kg), RDL 4x8, Leg press 3x12, Cable abduction 3x15, Seated row 4x10

SMM +0.3 kgV3 +0.8 cm

T6Đẩy tải

Volume Mông 16–18 sets/tuần

RPE 8 | 78–82%

Banded hip thrust 4x12, Paused squat 4x8, Pull-up band 3x8, Chest-supported row 4x10, Single-leg RDL trái

SMM +0.4 kgV3 +1 cm

T7Deload

Deload & InBody Lần 2

Realization → Deload tuần 4

3 tuần đẩy nặng nhất. Tuần 4: deload 50% + InBody #2. Điều chỉnh GĐ3.

InBody #2

SMM

+0.8–1.1 kg

≈20.2–20.5 kg

PBF

−0.9–1.0%

≈28.5–29.0%

Mông

+2–3 cm

≈95–96 cm

Bụng

−1–1.5 cm

≈71.5–72 cm

Score

+4–5

≈74–75

Giai đoạn 3

Siết Mỡ Sâu & Lộ Cơ — Cut Block

Tháng 8–10 | 12 tuần | 4 buổi/tuần | Tải 82–87% | Superset + Giant set

Mục tiêu

−1.5–2.0% PBF trong 3 tháng — ngưỡng an toàn
Ưu tiên GIỮ cơ — không cắt calorie >200 kcal/ngày
Bụng −2.5–3 cm; mông tiếp tục +0.5–1 cm

Phương pháp

Strength + cut: giữ tải 82–87%, reps 5–6 bảo toàn cơ
Superset & giant set: mật độ cao đốt calo không mất cơ
HIIT 25' x 2/tuần rowing/bike; finisher 8–10'

T8Cắt mỡ

Vào Cut Kiểm Soát

−200 kcal/ngày, protein 2.2g/kg. Superset ngực+lưng, mông+đùi sau

Hip thrust 5x8, Deadlift 4x5, Pull-up 3x6, KB swing, Sled push

PBF −0.5%Bụng −1 cm

T9Đốt mỡ

Metabolic Circuit & Giữ Mông

Circuit 40/20s x 3–4 stations x2/tuần

Sumo DL 4x6, Banded squat 4x12, Farmer carry 3x30m, Nordic 3x5

PBF −0.6%V3 +0.5 cm

T10Kết thúc

Giant Set & InBody Lần 3

Giant set: hip thrust+RDL+abduction. Tải tối đa GĐ3

Deload tuần 4 + InBody #3 + đo vòng → cơ sở GĐ4

InBody #3

SMM

Giữ ±0.3

≈20.5–20.8 kg

PBF

−1.5–2.0%

≈26.5–27.5%

Bụng

−2.5–3 cm

≈70–71 cm

Mông

+0.5–1 cm

≈96–97 cm

Score

+3–4

≈77–79

Giai đoạn 4

Hoàn Thiện Dáng Vóc & Xây Thói Quen Bền Vững

Tháng 11–12 | 8 tuần | 4 buổi/tuần | Tải 85–90% | Strength peaking

T11Peak strength

Sức Mạnh Tối Đa & Drop Set

RPE 8.5–9 | 85–90%

Deficit DL 5x5, Elevated hip thrust 5x6, Barbell squat 5x5, Weighted pull-up 4x5. Drop set mông & vai cuối buổi

SMM +0.2 kgPBF −0.5%V3 +1 cm

T12Hoàn thiện

Personal Best & InBody Cuối

3 tuần PB hip thrust/DL/pull-up

Tuần 4: Deload + InBody cuối + đo vòng + ảnh tư thế. Bàn giao kế hoạch tự tập 6 tháng.

InBody CuốiPBF −0.5%

SMM

+0.3–0.4 kg

≈20.8–21.2 kg

PBF

−1.0–1.5%

≈24–26%

Bụng

−1.5–2 cm

≈68–70 cm

Mông

+1–2 cm

≈97–100 cm

Score

≥80

Mục tiêu đạt

Bảng Cascade Toàn Chương Trình

Chỉ số	Ban đầu	Sau GĐ1 (T4)	Sau GĐ2 (T7)	Sau GĐ3 (T10)	Sau GĐ4 (T12)
SMM	18.2 kg	≈19.0–19.4	≈20.2–20.5	≈20.5–20.8	20.8–21.2 kg
PBF	30.9%	≈29.4–29.9%	≈28.5–29.0%	≈26.5–27.5%	24–26%
Vòng bụng	75 cm	≈73–73.5	≈71.5–72	≈70–71	68–70 cm
Vòng mông	93 cm	≈93.5–94	≈95–96	≈96–97	97–100 cm
InBody Score	70	≈72–73	≈74–75	≈77–79	≥80

Tháng 1 — Kích Hoạt Cơ NềnGĐ1 | Accumulation | RPE 6–7

T1–2: Volume thấp, học kỹ thuật

T3–4: Volume +, tải +5%

Thứ 2 — Lower A

Posterior Chain + Core

Warmup 10': Chin tuck 3x12 · Wall angel 3x10 · Hip 90/90 2x8/bên

Glute bridge 3x15 (60s) — siết mông 2s đỉnh
RDL DB nhẹ 3x12 — hamstring kéo 2/3 đường
Single-leg glute bridge trái 4x12
Dead bug 3x10/bên

Cooldown: Hip flexor 60s/bên, pigeon 60s

Thứ 4 — Upper A

Lưng + Ngực Nền Tảng

Warmup: Face pull band 3x15 · Pull-apart 3x15

Seated cable row 3x15 — kéo về rốn, giữ 1s
Push-up incline 3x10
Lat pulldown trước ngực 3x12
Reverse fly DB 3x15
Bicep curl 2x12 · Tricep 2x12

Cooldown: Kéo ngực ở cửa, kéo cổ sau

Thứ 6 — Lower B

Mông + Goblet Squat

Warmup: Clamshell band 3x15/bên · Hip CARs

Goblet squat 3x12 — mũi chân 30°, gối theo mũi
Bulgarian split squat trái đứng 3x10
Hip thrust nhẹ 3x15
Banded lateral walk 3x20
Plank 3x30s · Bird dog 3x10/bên

LISS 15' đi bộ nhanh

Thứ 7 — Active Recovery

Full Body Nhẹ + LISS

RPE 5–6:
Glute bridge 2x20
Single-leg RDL 2x10/bên
TRX row 2x12
Incline push-up 2x12
Plank 2x30s

LISS 20' đạp xe Zone 2
Foam roll: đùi trước, lưng trên

Energy System

Glycolytic+Oxidative

RPE

6–7/10

Tải 1RM

60–65%

Overload

+1–2 reps/tuần

Tháng 2 — Hip Thrust Barbell & Tải +10%GĐ1 | Acc→Int | RPE 7

T1: Volume cao

T2–3: Tải +5–10%

T4: Tải nặng nhất T2

Lower A — Mông Focus

Hip Thrust Barbell + RDL

Corrective 5': chin tuck, face pull, hip circle

Hip thrust barbell 4x10 (30–40kg) — siết mông 1s đỉnh
RDL 4x10 — thanh sát cẳng chân
Bulgarian split squat trái 3x10
Banded clamshell 3x15 · Leg curl 3x12

Upper A

Lat + Row Nặng Hơn

Face pull 4x15 · Pull-apart 3x15

Lat pulldown 3x12 (nặng hơn T1)
DB bench press 3x12 — cùi chỏ 45°
Seated row 4x10 kiểm soát
Arnold press 3x10 nhẹ · Reverse fly 3x15

Lower B

Goblet Nặng + Nordic

Goblet squat 4x10 (tải tăng, sâu hơn T1)
Single-leg RDL DB 3x10/bên
Nordic hamstring curl 3x6–8 eccentric 4s
Dead bug 3x12 · Suitcase carry 3x20m/tay

Full Body + LISS

Phục Hồi Active

Hip thrust nhẹ 2x20 · Row 2x15 · Push-up 2x12
Plank 2x40s · Side plank 2x30s/bên

LISS 20' incline walk độ dốc 3–5%
Kéo giãn: hip flexor + pigeon + ngực cửa

Overload vs T1

+5–10% tải

RPE

7/10

Hip thrust

30–40 kg

Technique

Tempo 3-1-1

Tháng 5 — Hypertrophy Block ChínhGĐ2 | Hypertrophy | RPE 7–8

T1: Volume cao 75%

T2–3: Tải 78–82%

T4: Intensification

Lower A — Glute Day 1

Hip Thrust Heavy + RDL

Banded warm-up: clamshell + glute bridge 2x20

Hip thrust 4x10 (50–60kg) — test: mông chứ không hamstring làm chính
RDL 4x8 nặng (nghỉ 2')
Leg press hông hẹp 3x12
Cable abduction đứng 3x15/bên

Upper A

Back + Shoulder

Face pull 3x15 · Seated row 4x10

Superset: Lat pulldown 3x10 + DB OHP 3x10 (nghỉ 90s/set)
Incline DB curl 3x12 · OH tricep 3x12
Lateral raise 3x15

Lower B + HIIT 20'

Squat + HIIT

Barbell squat 4x10 — gối không vào trong
Banded hip thrust 4x12 (mini band đùi)
Single-leg RDL 3x10 trái ưu tiên
Banded lateral walk 3x20

HIIT 20': bike 30s/90s x8

Upper B + Core

Chest + Core + LISS

DB bench 4x10 · Cable fly 3x12
Pull-up band assist 3x8
Superset: Plank 45s + Bird dog 10/bên x3
Pallof press 3x12/bên

LISS 20' đạp xe Zone 2

Phương pháp

Hypertrophy

RPE

7–8/10

Hip thrust

50–60 kg

HIIT

2x/tuần 20'

Tháng 8 — Cut Block Mở ĐầuGĐ3 | Strength+Cut | RPE 8–9

T1–2: 82–85%, reps 5–6

T3: Nặng nhất + Superset

T4: Deload nếu cần

Lower A — Max Strength

Deadlift + Hip Thrust Nặng

Hip thrust 5x8 — nặng nhất từ trước
Deadlift 4x5 (82–85% 1RM, nghỉ 2–3')
DB walking lunge 3x12/chân
KB swing 3x15 — lực từ hông
Sled push 3x20m

Upper A — Superset

Pull + Push Superset

Superset A: Pull-up 3x6–8 + DB bench 3x8
Superset B: Row 4x8 + DB OHP 3x8
Face pull 3x15 · Lateral raise 3x12
Farmer carry 3x30m nặng

Lower B + HIIT 25'

Sumo DL + Circuit

Sumo DL 4x6 · Banded hip thrust 4x10
Lateral walk 3x20 · Leg curl 3x12
Nordic 3x5

HIIT 25': Rowing 40s/20s x12

Upper B + Core

Giant Set

Giant set: Pull-up + Row + Press + Plank
4 bài liên tiếp x3 vòng RPE 8–9
(nghỉ 2' sau mỗi vòng)

Lateral raise 3x12 · KB swing 2x20

Kỹ thuật

Superset+Giant

RPE

8–9/10

Deficit

−200 kcal

HIIT

2x25'/tuần

Tính TDEE Mifflin-St Jeor — Tháng 1 (49.9 kg)

BMR

1,194

kcal/ngày

TDEE (x1.55)

1,850

kcal/ngày

Ngày tập nặng

2,000

kcal GĐ1–2

Ngày không tập

1,700

kcal/ngày

BMR (nữ) = (10×49.9) + (6.25×157) − (5×25) − 161 = 1,194 kcal
TDEE = 1,194 × 1.55 (3–5 buổi/tuần) = 1,850 kcal/ngày
GĐ1–2 (surplus nhẹ): ngày tập thường 1,900 | ngày tập nặng 2,000 | nghỉ 1,700 kcal
GĐ3 (deficit −200): ngày tập 1,750 | nghỉ 1,600 kcal | tối thiểu ≥1,200 kcal/ngày (nữ)

Macro 3 Giai Đoạn

GĐ1–2: Tăng cơ (Surplus nhẹ)

Calo1,900–2,000 kcal

Protein100–110g (22%)

Carbs215–230g (47%)

Fat60–65g (31%)

≈2.0–2.2g protein/kg — tinh bột trước & sau tập

GĐ3: Siết mỡ (Deficit nhẹ)

Calo1,650–1,750 kcal

Protein115–125g (27%)

Carbs170–185g (43%)

Fat50–55g (30%)

≈2.3–2.5g protein/kg — cao nhất để giữ cơ khi deficit

GĐ4: Duy trì & Recomp

Calo1,850–1,950 kcal

Protein100–110g (22%)

Carbs210–220g (46%)

Fat58–62g (32%)

Flexible 80/20: 80% sạch, 20% linh hoạt

Thực Đơn Mẫu Theo Tháng — 12 Tuần Riêng Biệt

① THÔNG TIN ② KẾT QUẢ ③ GIÁO ÁN

Xin chào!

BMI 24.2

BMR 1,650

TDEE 2,550

Thừa cân nhẹ

Cần giảm 2-3kg để đạt chuẩn

Khách hàng

30 tuổi | 170cm | 70kg

🔥 Giảm cân

Mới tập

GIÁO ÁN CÁ NHÂN HÓA

Dựa trên thông tin của bạn, Coach đã thiết kế chương trình 4 tuần với 20+ bài tập phù hợp nhất.

BÀI TẬP BODYWEIGHT

CARDIO - HIIT

FUNCTIONAL

LỊCH TẬP GỢI Ý

Bodyweight

Cardio

Functional

Nghỉ

TIPS DINH DƯỠNG

Uống 2-3 lít nước mỗi ngày
Ăn protein sau tập: ức gà, cá, trứng
Hạn chế đường và tinh bột xấu

Kết quả mang tính định hướng, không thay thế tư vấn trực tiếp từ chuyên gia.

Chương trình cá nhân hóa

Kiều Tiên 090051

HUẤN LUYỆN OFFLINE

Huấn luyện 1-1 trực tiếp tại phòng gym

GÓI SILVER

GÓI GOLD

GÓI PLATINUM

E-COACHING ONLINE

Huấn luyện từ xa - Kết quả thực

GÓI 4 TUẦN

GÓI 8 TUẦN

GÓI 12 TUẦN

CHUYÊN MÔN COACH

Dinh Vo - Head Coach

QUY TRÌNH 5 BƯỚC

ĐÁNH GIÁ BAN ĐẦU

THIẾT KẾ CHƯƠNG TRÌNH

HUẤN LUYỆN & THEO DÕI

ĐÁNH GIÁ ĐỊNH KỲ

DUY TRÌ & PHÁT TRIỂN

HỎI ĐÁP

Mất bao lâu để thấy kết quả?

Có cần thiết bị đặc biệt không?

Có được hoàn tiền nếu không hài lòng?

Lịch tập linh hoạt thế nào?

BÀI TẬP

CHƯƠNG TRÌNH CÁ NHÂN

Nhập pass để xem chương trình cá nhân

ĐÁNH GIÁ - ĐỊNH HƯỚNG ONLINE FREE

ĐÁNH GIÁ THỂ TRẠNG

THÔNG TIN CƠ BẢN Bắt buộc

CHỈ SỐ INBODY và SỐ ĐO Không bắt buộc

VẤN ĐỀ VẬN ĐỘNG Có thể chọn nhiều

VẤN ĐỀ TƯ THẾ Có thể chọn nhiều

TIỀN SỬ BỆNH LÝ Có thể chọn nhiều

Xin chào!

Khách hàng

GIÁO ÁN CÁ NHÂN HÓA

BÀI TẬP BODYWEIGHT

CARDIO - HIIT

FUNCTIONAL

LỊCH TẬP GỢI Ý

TIPS DINH DƯỠNG

THỰC ĐƠN HÔM NAY

BOOK PT