🍚 THỰC ĐƠN DINH DƯỠNG VIP - KIỀU TIÊN

Giai đoạn 1 (Tháng 1-3): Sửa tư thế & Xây dựng nền tảng
Calo: 1950-2040 kcal | Protein: 100-110g | Carb: 220-250g | Fat: 50-55g
Buổi tập: 9:00 - 10:00 sáng (4 buổi/tuần) • Pre-workout lúc 8:20-8:40

THÁNG 1 - TUẦN MẪU

📅 Ngày 1 (1985 kcal | P: 107g | C: 239g | F: 52g)

Sáng 7:30: Phở gà bỏ da (130g bánh phở + 110g gà nạc + rau thơm, hành, ngò)
495kcal | P:30g | C:56g | F:10g

Pre-workout 8:30: 1 quả chuối (130g) + 12g mật ong
205kcal | P:2g | C:48g | F:1g

Trưa 12:30: 180g cơm trắng + 125g thịt heo nạc kho tàu + 300g canh cải xanh + dưa leo
635kcal | P:33g | C:72g | F:16g

Tối 18:30: 115g ức gà áp chảo + 170g khoai lang nghiền + 350g bông cải luộc
650kcal | P:42g | C:63g | F:25g

📅 Ngày 2 (1995 kcal | P: 108g | C: 241g | F: 51g)

Sáng 7:30: 2 trứng luộc + 75g bánh mì nguyên cám + cà chua + rau sống
460kcal | P:24g | C:52g | F:14g

Pre-workout 8:30: 200g sữa chua không đường + 1 quả chuối
225kcal | P:9g | C:36g | F:3g

Trưa 12:30: 175g cơm + 135g cá hồi áp chảo (ít dầu) + 300g rau luộc (cải ngọt, bí đỏ)
670kcal | P:37g | C:68g | F:19g

Tối 18:30: 160g đậu hũ sốt cà chua + 110g thịt bò xào hành tây + 250g rau muống luộc
640kcal | P:38g | C:85g | F:15g

📅 Ngày 3 (1970 kcal | P: 105g | C: 235g | F: 53g)

Sáng 7:30: Bún bò tái ít béo (120g bún + 100g bò nạc + rau sống)
480kcal | P:32g | C:54g | F:9g

Pre-workout 8:30: 190g khoai lang luộc + 10g mật ong
195kcal | P:3g | C:46g | F:0g

Trưa 12:30: 180g cơm + 120g gà xào sả ớt + canh bí đỏ nấu tôm (80g tôm)
625kcal | P:34g | C:73g | F:14g

Tối 18:30: 115g cá thu kho + 1 trứng luộc + 250g salad rau củ
670kcal | P:36g | C:62g | F:30g

📅 Ngày 4 (2005 kcal | P: 106g | C: 245g | F: 50g)

Sáng 7:30: Yến mạch 55g nấu với 1 quả trứng + 1 quả chuối + quế
435kcal | P:19g | C:68g | F:9g

Pre-workout 8:30: 2 lát bánh mì đen + 15g mật ong
215kcal | P:7g | C:44g | F:2g

Trưa 12:30: 175g cơm + 130g thịt heo nạc kho + 300g rau luộc
640kcal | P:34g | C:70g | F:16g

Tối 18:30: 130g tôm hấp + 180g khoai lang + 350g bông cải cà rốt
715kcal | P:46g | C:63g | F:23g

📅 Ngày 5 (1980 kcal | P: 109g | C: 236g | F: 51g)

Sáng 7:30: Bánh cuốn thịt nạc (130g bánh + 90g thịt) + 1 trứng luộc
465kcal | P:28g | C:54g | F:11g

Pre-workout 8:30: 1 quả chuối + 200g sữa chua không đường
225kcal | P:9g | C:37g | F:3g

Trưa 12:30: 180g cơm + 135g cá basa kho + canh chua cá (80g)
645kcal | P:37g | C:71g | F:13g

Tối 18:30: 125g thịt bò áp chảo + 160g khoai lang + 300g bông cải
645kcal | P:35g | C:74g | F:24g

📅 Ngày 6 (1965 kcal | P: 104g | C: 238g | F: 52g)

Sáng 7:30: Phở bò tái ít béo (130g bánh phở + 95g bò + rau thơm)
485kcal | P:30g | C:55g | F:10g

Pre-workout 8:30: 180g khoai lang tím + 10g mật ong
185kcal | P:3g | C:43g | F:0g

Trưa 12:30: 170g cơm + 125g gà luộc + 350g rau muống + canh rau củ
610kcal | P:33g | C:70g | F:12g

Tối 18:30: 110g đậu hũ + 110g cá hồi + 250g salad rau củ
685kcal | P:38g | C:70g | F:30g

📅 Ngày 7 - Refeed (2090 kcal | P: 106g | C: 268g | F: 52g)

Sáng 7:30: Phở gà đặc biệt (150g bánh phở + 120g gà)
545kcal | P:33g | C:64g | F:11g

Pre-workout 8:30: Sinh tố chuối + 200g sữa chua
245kcal | P:9g | C:42g | F:3g

Trưa 12:30: 200g cơm + 130g thịt kho nạc + canh chua + rau
710kcal | P:35g | C:82g | F:16g

Tối 18:30: 110g ức gà + 180g khoai lang + salad lớn
590kcal | P:29g | C:80g | F:22g

🍚 THỰC ĐƠN DINH DƯỠNG VIP --KIỀU TIÊN

THÁNG 2 - TUẦN MẪU
Giai đoạn 1 • Sửa tư thế & Xây nền tảng
Calo: 1970-2030 kcal | Protein: 105-110g | Carb: 235-250g | Fat: 50-55g
Buổi tập: 9:00 - 10:00 sáng (4 buổi/tuần) • Pre-workout lúc 8:20-8:40

📅 Tháng 2 - Ngày 1 (2005 kcal | P: 108g | C: 244g | F: 52g)

Sáng 7:30: Cơm tấm sườn nạc (165g cơm + 115g sườn heo nạc nướng) + dưa leo cà chua
525kcal | P:31g | C:60g | F:14g

Pre-workout 8:30: 1 quả chuối (130g) + 200g sữa chua không đường
230kcal | P:9g | C:38g | F:3g

Trưa 12:30: 180g cơm trắng + 135g cá kho tộ + 300g canh rau cải + bí đỏ
655kcal | P:36g | C:70g | F:16g

Tối 18:30: 125g ức gà xào rau củ + 170g khoai lang nghiền + 300g bông cải luộc
595kcal | P:32g | C:76g | F:19g

📅 Tháng 2 - Ngày 2 (1980 kcal | P: 106g | C: 239g | F: 51g)

Sáng 7:30: 2 trứng ốp la + 70g bánh mì nguyên cám + salad cà chua dưa leo
455kcal | P:23g | C:48g | F:15g

Pre-workout 8:30: 1 quả táo + 20g hạt điều
235kcal | P:5g | C:26g | F:12g

Trưa 12:30: 175g cơm gạo lứt + 130g gà kho gừng + canh rau ngót nấu tôm
630kcal | P:35g | C:68g | F:15g

Tối 18:30: 145g tôm rim + 160g đậu hũ sốt cà chua + 300g rau muống luộc
660kcal | P:43g | C:97g | F:9g

📅 Tháng 2 - Ngày 3 (1995 kcal | P: 107g | C: 242g | F: 52g)

Sáng 7:30: Bún chả nạc (130g bún + 110g chả heo nạc) + rau sống
490kcal | P:32g | C:58g | F:10g

Pre-workout 8:30: 200g khoai lang luộc + 10g mật ong
200kcal | P:4g | C:47g | F:0g

Trưa 12:30: 180g cơm + 125g cá basa kho + canh chua cá
640kcal | P:35g | C:72g | F:13g

Tối 18:30: 120g thịt bò xào hành tây + 160g khoai lang + 300g salad rau củ
665kcal | P:36g | C:65g | F:29g

📅 Tháng 2 - Ngày 4 (1975 kcal | P: 105g | C: 238g | F: 50g)

Sáng 7:30: Cháo gà (150g gạo + 100g gà nạc) + 1 trứng luộc
460kcal | P:28g | C:55g | F:10g

Pre-workout 8:30: 1 quả chuối + 15g mật ong
210kcal | P:2g | C:49g | F:1g

Trưa 12:30: 175g cơm + 130g thịt heo nạc kho + 350g rau luộc
630kcal | P:34g | C:70g | F:16g

Tối 18:30: 130g cá thu kho + 150g đậu hũ + 300g bông cải
675kcal | P:41g | C:64g | F:23g

📅 Tháng 2 - Ngày 5 (2015 kcal | P: 109g | C: 246g | F: 51g)

Sáng 7:30: Bánh cuốn thịt + 1 trứng (140g bánh + 95g thịt nạc)
480kcal | P:29g | C:56g | F:12g

Pre-workout 8:30: 200g sữa chua không đường + 1 quả chuối
225kcal | P:9g | C:36g | F:3g

Trưa 12:30: 180g cơm + 135g gà xào sả ớt + canh bí đỏ
650kcal | P:36g | C:73g | F:14g

Tối 18:30: 125g ức gà áp chảo + 180g khoai lang + 300g rau muống
660kcal | P:35g | C:81g | F:22g

📅 Tháng 2 - Ngày 6 (1980 kcal | P: 104g | C: 240g | F: 53g)

Sáng 7:30: Phở bò tái ít béo (135g bánh phở + 100g bò nạc + rau thơm)
495kcal | P:31g | C:56g | F:10g

Pre-workout 8:30: 190g khoai lang tím
180kcal | P:3g | C:42g | F:0g

Trưa 12:30: 170g cơm + 125g cá hồi áp chảo + 300g rau luộc
640kcal | P:35g | C:67g | F:18g

Tối 18:30: 150g đậu hũ + 110g tôm + 250g salad rau củ
665kcal | P:35g | C:75g | F:25g

📅 Tháng 2 - Ngày 7 - Refeed (2100 kcal | P: 106g | C: 272g | F: 52g)

Sáng 7:30: Phở gà đặc biệt (160g bánh phở + 120g gà nạc)
560kcal | P:34g | C:66g | F:11g

Pre-workout 8:30: Sinh tố chuối + sữa chua (1 quả + 220g)
255kcal | P:10g | C:44g | F:3g

Trưa 12:30: 205g cơm + 130g thịt kho nạc + canh chua + rau
720kcal | P:35g | C:85g | F:16g

Tối 18:30: 115g ức gà + 190g khoai lang + salad lớn
565kcal | P:27g | C:77g | F:22g

🍚 THỰC ĐƠN DINH DƯỠNG VIP - KIỀU TIÊN

THÁNG 3 - TUẦN MẪU
Giai đoạn 1 • Sửa tư thế & Xây dựng nền tảng
Calo: 1960-2040 kcal | Protein: 105-110g | Carb: 235-248g | Fat: 50-54g
Buổi tập: 9:00 - 10:00 sáng (4 buổi/tuần) • Pre-workout lúc 8:20-8:40

📅 Tháng 3 - Ngày 1 (1995 kcal | P: 107g | C: 242g | F: 52g)

Sáng 7:30: Phở gà bỏ da (140g bánh phở + 115g gà nạc + rau thơm, hành ngò)
510kcal | P:32g | C:58g | F:10g

Pre-workout 8:30: 1 quả chuối (130g) + 200g sữa chua không đường
230kcal | P:9g | C:38g | F:3g

Trưa 12:30: 180g cơm trắng + 130g thịt heo nạc kho tàu + 350g canh cải xanh + bí đỏ
650kcal | P:34g | C:72g | F:16g

Tối 18:30: 120g ức gà áp chảo + 175g khoai lang nghiền + 350g bông cải luộc
605kcal | P:32g | C:74g | F:23g

📅 Tháng 3 - Ngày 2 (1980 kcal | P: 106g | C: 238g | F: 51g)

Sáng 7:30: 2 trứng luộc + 70g bánh mì nguyên cám + salad cà chua dưa leo
450kcal | P:23g | C:48g | F:14g

Pre-workout 8:30: 1 quả táo + 18g hạt điều
220kcal | P:5g | C:24g | F:11g

Trưa 12:30: 175g cơm gạo lứt + 135g cá hồi áp chảo ít dầu + 300g rau luộc
655kcal | P:36g | C:67g | F:19g

Tối 18:30: 150g đậu hũ sốt cà chua + 110g thịt bò xào hành tây + 300g rau muống
655kcal | P:42g | C:99g | F:7g

📅 Tháng 3 - Ngày 3 (2005 kcal | P: 108g | C: 244g | F: 52g)

Sáng 7:30: Bún bò tái ít béo (130g bún + 105g bò nạc + rau sống)
495kcal | P:33g | C:55g | F:10g

Pre-workout 8:30: 190g khoai lang luộc + 10g mật ong
195kcal | P:3g | C:46g | F:0g

Trưa 12:30: 180g cơm + 125g gà xào sả ớt + canh bí đỏ nấu tôm
640kcal | P:35g | C:73g | F:14g

Tối 18:30: 120g cá thu kho + 1 trứng luộc + 300g salad rau củ
675kcal | P:37g | C:70g | F:28g

📅 Tháng 3 - Ngày 4 (1970 kcal | P: 105g | C: 237g | F: 50g)

Sáng 7:30: Yến mạch 55g nấu với 1 quả trứng + 1 quả chuối
430kcal | P:19g | C:67g | F:9g

Pre-workout 8:30: 2 lát bánh mì đen + 12g mật ong
205kcal | P:6g | C:42g | F:2g

Trưa 12:30: 175g cơm + 130g thịt heo nạc kho + 350g rau luộc đa dạng
635kcal | P:34g | C:70g | F:16g

Tối 18:30: 135g tôm hấp + 170g khoai lang + 350g bông cải cà rốt
700kcal | P:46g | C:58g | F:23g

📅 Tháng 3 - Ngày 5 (2010 kcal | P: 109g | C: 243g | F: 52g)

Sáng 7:30: Bánh cuốn thịt nạc (135g bánh + 95g thịt) + 1 trứng luộc
475kcal | P:29g | C:55g | F:12g

Pre-workout 8:30: 1 quả chuối + 200g sữa chua không đường
225kcal | P:9g | C:37g | F:3g

Trưa 12:30: 180g cơm + 130g cá basa kho + canh chua cá
645kcal | P:36g | C:71g | F:13g

Tối 18:30: 125g thịt bò áp chảo + 165g khoai lang + 300g rau muống
665kcal | P:35g | C:80g | F:24g

📅 Tháng 3 - Ngày 6 (1965 kcal | P: 104g | C: 239g | F: 51g)

Sáng 7:30: Phở bò tái ít béo (135g bánh phở + 100g bò + rau thơm)
490kcal | P:31g | C:56g | F:10g

Pre-workout 8:30: 185g khoai lang tím
175kcal | P:3g | C:41g | F:0g

Trưa 12:30: 170g cơm + 125g gà luộc + 350g rau muống + canh rau củ
615kcal | P:33g | C:70g | F:12g

Tối 18:30: 115g đậu hũ + 115g cá hồi + 300g salad rau củ
685kcal | P:37g | C:72g | F:29g

📅 Tháng 3 - Ngày 7 - Refeed (2090 kcal | P: 106g | C: 269g | F: 52g)

Sáng 7:30: Phở gà đặc biệt (155g bánh phở + 120g gà nạc)
555kcal | P:34g | C:65g | F:11g

Pre-workout 8:30: Sinh tố chuối + 220g sữa chua
260kcal | P:10g | C:45g | F:3g

Trưa 12:30: 200g cơm + 135g thịt kho nạc + canh chua + rau
715kcal | P:36g | C:83g | F:16g

Tối 18:30: 115g ức gà + 185g khoai lang + salad lớn
560kcal | P:26g | C:76g | F:22g

🍚 THỰC ĐƠN DINH DƯỠNG VIP - KIỀU TIÊN

THÁNG 4 - TUẦN MẪU (CUỐI GIAI ĐOẠN 1)
Sửa tư thế & Củng cố nền tảng • Chuẩn bị chuyển sang Giai đoạn 2
Calo: 1960-2050 kcal | Protein: 106-112g | Carb: 235-250g | Fat: 50-55g
Buổi tập: 9:00 - 10:00 sáng (4 buổi/tuần) • Pre-workout lúc 8:20-8:40

📅 Tháng 4 - Ngày 1 (2010 kcal | P: 109g | C: 244g | F: 52g)

Sáng 7:30: Phở gà bỏ da (140g bánh phở + 120g gà nạc + rau thơm, hành ngò)
520kcal | P:33g | C:59g | F:10g

Pre-workout 8:30: 1 quả chuối (130g) + 200g sữa chua không đường
230kcal | P:9g | C:38g | F:3g

Trưa 12:30: 180g cơm trắng + 135g thịt heo nạc kho tàu + 350g canh cải xanh + bí đỏ
660kcal | P:35g | C:73g | F:16g

Tối 18:30: 125g ức gà áp chảo + 180g khoai lang nghiền + 350g bông cải luộc
600kcal | P:32g | C:74g | F:23g

📅 Tháng 4 - Ngày 2 (1985 kcal | P: 107g | C: 240g | F: 51g)

Sáng 7:30: 2 trứng luộc + 75g bánh mì nguyên cám + salad cà chua dưa leo
465kcal | P:24g | C:50g | F:15g

Pre-workout 8:30: 1 quả táo + 20g hạt điều
235kcal | P:5g | C:26g | F:12g

Trưa 12:30: 175g cơm gạo lứt + 135g cá hồi áp chảo ít dầu + 350g rau luộc
660kcal | P:37g | C:68g | F:19g

Tối 18:30: 160g đậu hũ sốt cà chua + 115g thịt bò xào hành tây + 300g rau muống
625kcal | P:41g | C:96g | F:5g

📅 Tháng 4 - Ngày 3 (2000 kcal | P: 108g | C: 243g | F: 52g)

Sáng 7:30: Bún bò tái ít béo (135g bún + 110g bò nạc + rau sống)
505kcal | P:34g | C:56g | F:10g

Pre-workout 8:30: 195g khoai lang luộc + 10g mật ong
200kcal | P:4g | C:47g | F:0g

Trưa 12:30: 180g cơm + 130g gà xào sả ớt + canh bí đỏ nấu tôm
645kcal | P:36g | C:72g | F:14g

Tối 18:30: 125g cá thu kho + 1 trứng luộc + 300g salad rau củ
650kcal | P:34g | C:68g | F:28g

📅 Tháng 4 - Ngày 4 (1990 kcal | P: 106g | C: 242g | F: 50g)

Sáng 7:30: Yến mạch 55g nấu với 1 quả trứng + 1 quả chuối + quế
435kcal | P:19g | C:68g | F:9g

Pre-workout 8:30: 2 lát bánh mì đen + 15g mật ong
220kcal | P:7g | C:45g | F:2g

Trưa 12:30: 175g cơm + 135g thịt heo nạc kho + 350g rau luộc
640kcal | P:35g | C:70g | F:16g

Tối 18:30: 140g tôm hấp + 175g khoai lang + 350g bông cải cà rốt
695kcal | P:45g | C:59g | F:23g

📅 Tháng 4 - Ngày 5 (2020 kcal | P: 110g | C: 245g | F: 52g)

Sáng 7:30: Bánh cuốn thịt nạc (140g bánh + 100g thịt) + 1 trứng luộc
490kcal | P:30g | C:56g | F:12g

Pre-workout 8:30: 1 quả chuối + 200g sữa chua không đường
230kcal | P:9g | C:38g | F:3g

Trưa 12:30: 180g cơm + 135g cá basa kho + canh chua cá
650kcal | P:37g | C:72g | F:13g

Tối 18:30: 130g thịt bò áp chảo + 170g khoai lang + 300g rau muống
650kcal | P:34g | C:79g | F:24g

📅 Tháng 4 - Ngày 6 (1975 kcal | P: 105g | C: 238g | F: 51g)

Sáng 7:30: Phở bò tái ít béo (140g bánh phở + 105g bò + rau thơm)
505kcal | P:32g | C:57g | F:10g

Pre-workout 8:30: 190g khoai lang tím
180kcal | P:3g | C:42g | F:0g

Trưa 12:30: 170g cơm + 130g gà luộc + 350g rau muống + canh rau củ
620kcal | P:34g | C:71g | F:12g

Tối 18:30: 120g đậu hũ + 120g cá hồi + 300g salad rau củ
670kcal | P:36g | C:68g | F:29g

📅 Tháng 4 - Ngày 7 - Refeed (2100 kcal | P: 107g | C: 270g | F: 53g)

Sáng 7:30: Phở gà đặc biệt (160g bánh phở + 125g gà nạc)
565kcal | P:35g | C:67g | F:11g

Pre-workout 8:30: Sinh tố chuối + 220g sữa chua
260kcal | P:10g | C:45g | F:3g

Trưa 12:30: 205g cơm + 135g thịt kho nạc + canh chua + rau
730kcal | P:36g | C:85g | F:16g

Tối 18:30: 120g ức gà + 190g khoai lang + salad lớn
545kcal | P:26g | C:73g | F:23g

🍚 THỰC ĐƠN DINH DƯỠNG VIP - KIỀU TIÊN

THÁNG 5 - TUẦN MẪU (BẮT ĐẦU GIAI ĐOẠN 2)
Tăng cơ chuyên sâu • Hypertrophy • Tập trung mông - lưng - vai
Calo: 2050-2140 kcal | Protein: 112-120g | Carb: 255-275g | Fat: 54-60g
Buổi tập: 9:00 - 10:00 sáng (4 buổi/tuần) • Pre-workout lúc 8:20-8:40

📅 Tháng 5 - Ngày 1 (2080 kcal | P: 115g | C: 262g | F: 56g)

Sáng 7:30: Phở gà bỏ da (150g bánh phở + 130g gà nạc + rau thơm, hành ngò)
545kcal | P:35g | C:62g | F:11g

Pre-workout 8:30: 1 quả chuối (130g) + 200g sữa chua không đường + 10g mật ong
255kcal | P:9g | C:48g | F:3g

Trưa 12:30: 200g cơm trắng + 140g thịt heo nạc kho tàu + 350g canh cải xanh + bí đỏ
710kcal | P:37g | C:80g | F:17g

Tối 18:30: 130g ức gà áp chảo + 190g khoai lang nghiền + 350g bông cải luộc
570kcal | P:34g | C:72g | F:25g

📅 Tháng 5 - Ngày 2 (2070 kcal | P: 114g | C: 258g | F: 57g)

Sáng 7:30: 3 trứng luộc + 80g bánh mì nguyên cám + salad cà chua dưa leo
510kcal | P:28g | C:52g | F:18g

Pre-workout 8:30: 1 quả chuối + 25g hạt điều
260kcal | P:6g | C:32g | F:13g

Trưa 12:30: 190g cơm gạo lứt + 140g cá hồi áp chảo + 350g rau luộc
690kcal | P:38g | C:72g | F:20g

Tối 18:30: 170g đậu hũ sốt cà chua + 120g thịt bò xào hành tây + 300g rau muống
610kcal | P:42g | C:102g | F:6g

📅 Tháng 5 - Ngày 3 (2095 kcal | P: 116g | C: 263g | F: 55g)

Sáng 7:30: Bún bò tái (140g bún + 120g bò nạc + rau sống)
530kcal | P:36g | C:58g | F:11g

Pre-workout 8:30: 200g khoai lang luộc + 15g mật ong
230kcal | P:4g | C:52g | F:0g

Trưa 12:30: 195g cơm + 135g gà xào sả ớt + canh bí đỏ nấu tôm
680kcal | P:37g | C:78g | F:14g

Tối 18:30: 130g cá thu kho + 2 trứng luộc + 300g salad rau củ
655kcal | P:39g | C:75g | F:30g

📅 Tháng 5 - Ngày 4 (2060 kcal | P: 113g | C: 257g | F: 54g)

Sáng 7:30: Yến mạch 60g nấu với 2 quả trứng + 1 quả chuối
480kcal | P:24g | C:72g | F:12g

Pre-workout 8:30: 2 lát bánh mì đen + 20g mật ong
240kcal | P:8g | C:50g | F:2g

Trưa 12:30: 190g cơm + 140g thịt heo nạc kho + 350g rau luộc
680kcal | P:36g | C:75g | F:17g

Tối 18:30: 150g tôm hấp + 185g khoai lang + 350g bông cải cà rốt
660kcal | P:45g | C:60g | F:23g

📅 Tháng 5 - Ngày 5 (2110 kcal | P: 118g | C: 265g | F: 56g)

Sáng 7:30: Bánh cuốn thịt nạc (150g bánh + 110g thịt) + 2 trứng luộc
530kcal | P:34g | C:58g | F:14g

Pre-workout 8:30: 1 quả chuối + 220g sữa chua không đường
245kcal | P:10g | C:40g | F:3g

Trưa 12:30: 195g cơm + 140g cá basa kho + canh chua cá
690kcal | P:38g | C:76g | F:14g

Tối 18:30: 135g thịt bò áp chảo + 180g khoai lang + 300g rau muống
645kcal | P:36g | C:91g | F:25g

📅 Tháng 5 - Ngày 6 (2055 kcal | P: 112g | C: 256g | F: 55g)

Sáng 7:30: Phở bò tái (145g bánh phở + 115g bò + rau thơm)
525kcal | P:34g | C:59g | F:11g

Pre-workout 8:30: 200g khoai lang tím + 10g mật ong
205kcal | P:4g | C:48g | F:0g

Trưa 12:30: 185g cơm + 135g gà luộc + 350g rau muống + canh rau củ
650kcal | P:35g | C:74g | F:12g

Tối 18:30: 130g đậu hũ + 125g cá hồi + 300g salad rau củ
675kcal | P:39g | C:75g | F:32g

📅 Tháng 5 - Ngày 7 - Refeed (2180 kcal | P: 115g | C: 285g | F: 56g)

Sáng 7:30: Phở gà đặc biệt (170g bánh phở + 130g gà nạc)
590kcal | P:36g | C:70g | F:12g

Pre-workout 8:30: Sinh tố chuối + 230g sữa chua
270kcal | P:11g | C:48g | F:3g

Trưa 12:30: 215g cơm + 140g thịt kho nạc + canh chua + rau
760kcal | P:37g | C:90g | F:17g

Tối 18:30: 125g ức gà + 200g khoai lang + salad lớn
560kcal | P:31g | C:77g | F:24g

Chương trình cá nhân hóa

Kiều Tiên (dinh dưỡng & thực đơn mẫu)

🍚 THỰC ĐƠN DINH DƯỠNG VIP - KIỀU TIÊN

THÁNG 1 - TUẦN MẪU

📅 Ngày 1 (1985 kcal | P: 107g | C: 239g | F: 52g)

📅 Ngày 2 (1995 kcal | P: 108g | C: 241g | F: 51g)

📅 Ngày 3 (1970 kcal | P: 105g | C: 235g | F: 53g)

📅 Ngày 4 (2005 kcal | P: 106g | C: 245g | F: 50g)

📅 Ngày 5 (1980 kcal | P: 109g | C: 236g | F: 51g)

📅 Ngày 6 (1965 kcal | P: 104g | C: 238g | F: 52g)

📅 Ngày 7 - Refeed (2090 kcal | P: 106g | C: 268g | F: 52g)

🍚 THỰC ĐƠN DINH DƯỠNG VIP --KIỀU TIÊN

📅 Tháng 2 - Ngày 1 (2005 kcal | P: 108g | C: 244g | F: 52g)

📅 Tháng 2 - Ngày 2 (1980 kcal | P: 106g | C: 239g | F: 51g)

📅 Tháng 2 - Ngày 3 (1995 kcal | P: 107g | C: 242g | F: 52g)

📅 Tháng 2 - Ngày 4 (1975 kcal | P: 105g | C: 238g | F: 50g)

📅 Tháng 2 - Ngày 5 (2015 kcal | P: 109g | C: 246g | F: 51g)

📅 Tháng 2 - Ngày 6 (1980 kcal | P: 104g | C: 240g | F: 53g)

📅 Tháng 2 - Ngày 7 - Refeed (2100 kcal | P: 106g | C: 272g | F: 52g)

🍚 THỰC ĐƠN DINH DƯỠNG VIP - KIỀU TIÊN

📅 Tháng 3 - Ngày 1 (1995 kcal | P: 107g | C: 242g | F: 52g)

📅 Tháng 3 - Ngày 2 (1980 kcal | P: 106g | C: 238g | F: 51g)

📅 Tháng 3 - Ngày 3 (2005 kcal | P: 108g | C: 244g | F: 52g)

📅 Tháng 3 - Ngày 4 (1970 kcal | P: 105g | C: 237g | F: 50g)

📅 Tháng 3 - Ngày 5 (2010 kcal | P: 109g | C: 243g | F: 52g)

📅 Tháng 3 - Ngày 6 (1965 kcal | P: 104g | C: 239g | F: 51g)

📅 Tháng 3 - Ngày 7 - Refeed (2090 kcal | P: 106g | C: 269g | F: 52g)

🍚 THỰC ĐƠN DINH DƯỠNG VIP - KIỀU TIÊN

📅 Tháng 4 - Ngày 1 (2010 kcal | P: 109g | C: 244g | F: 52g)

📅 Tháng 4 - Ngày 2 (1985 kcal | P: 107g | C: 240g | F: 51g)

📅 Tháng 4 - Ngày 3 (2000 kcal | P: 108g | C: 243g | F: 52g)

📅 Tháng 4 - Ngày 4 (1990 kcal | P: 106g | C: 242g | F: 50g)

📅 Tháng 4 - Ngày 5 (2020 kcal | P: 110g | C: 245g | F: 52g)

📅 Tháng 4 - Ngày 6 (1975 kcal | P: 105g | C: 238g | F: 51g)

📅 Tháng 4 - Ngày 7 - Refeed (2100 kcal | P: 107g | C: 270g | F: 53g)

🍚 THỰC ĐƠN DINH DƯỠNG VIP - KIỀU TIÊN

📅 Tháng 5 - Ngày 1 (2080 kcal | P: 115g | C: 262g | F: 56g)

📅 Tháng 5 - Ngày 2 (2070 kcal | P: 114g | C: 258g | F: 57g)

📅 Tháng 5 - Ngày 3 (2095 kcal | P: 116g | C: 263g | F: 55g)

📅 Tháng 5 - Ngày 4 (2060 kcal | P: 113g | C: 257g | F: 54g)

📅 Tháng 5 - Ngày 5 (2110 kcal | P: 118g | C: 265g | F: 56g)

📅 Tháng 5 - Ngày 6 (2055 kcal | P: 112g | C: 256g | F: 55g)

📅 Tháng 5 - Ngày 7 - Refeed (2180 kcal | P: 115g | C: 285g | F: 56g)

KHOẢNH KHẮC

KẾT QUẢ BIẾN ĐỔI

Anh Quốc Cường

HUẤN LUYỆN OFFLINE

Huấn luyện 1-1 trực tiếp tại phòng gym

GÓI SILVER

GÓI GOLD

GÓI PLATINUM

E-COACHING ONLINE

Huấn luyện từ xa - Kết quả thực

GÓI 4 TUẦN

GÓI 8 TUẦN

GÓI 12 TUẦN

CHUYÊN MÔN COACH

Dinh Vo - Head Coach

QUY TRÌNH 5 BƯỚC

ĐÁNH GIÁ BAN ĐẦU

THIẾT KẾ CHƯƠNG TRÌNH

HUẤN LUYỆN & THEO DÕI

ĐÁNH GIÁ ĐỊNH KỲ

DUY TRÌ & PHÁT TRIỂN

HỎI ĐÁP

Mất bao lâu để thấy kết quả?

Có cần thiết bị đặc biệt không?

Có được hoàn tiền nếu không hài lòng?

Lịch tập linh hoạt thế nào?

BÀI TẬP

CHƯƠNG TRÌNH CÁ NHÂN

Nhập pass để xem chương trình cá nhân

ĐÁNH GIÁ - ĐỊNH HƯỚNG ONLINE FREE

ĐÁNH GIÁ THỂ TRẠNG

THÔNG TIN CƠ BẢN Bắt buộc

CHỈ SỐ INBODY và SỐ ĐO Không bắt buộc

VẤN ĐỀ VẬN ĐỘNG Có thể chọn nhiều

VẤN ĐỀ TƯ THẾ Có thể chọn nhiều

TIỀN SỬ BỆNH LÝ Có thể chọn nhiều

Xin chào!