LỘ TRÌNH SỨC KHỎE CÁ NHÂN — HOÀNG THANH TRÂM
Nữ · 37 tuổi · 152cm · Sinh mổ lần 2 · 4.5 tháng sau sinh · Đang cho con bú · Đánh giá thực tế qua 4 buổi F
PT Dinh Võ · dinhvo.com
Thiết kế riêng · Không áp dụng cho khách khác
Thiết kế riêng · Không áp dụng cho khách khác
⚠️ Hiện Trạng
Cơ Thể Hiện Tại
Đánh giá thực tế · F1 – F4
Những vấn đề cần được xử lý
Chỉ số InBody baseline
59.1kg
Cân nặng
Chuẩn 49.7kg
36.9%
Body Fat
Over rõ ràng
Lvl 9
Mỡ nội tạng
Nguy hiểm ≥10
69
InBody /100
Cần cải thiện
Vấn đề cần giải quyết
Tách cơ bụng (DR*) ~2.5 ngón — Nguyên nhân gốc: đau lưng, bụng chướng, core yếu
Gù lưng trên thật sự — Mất mobility, vai lệch T>P, ê mỏi cổ vai gáy
Xương chậu đổ trước — Squat đau lưng, lưng võng, bụng đẩy ra trước
Mỡ nội tạng Level 9 — 1 bậc nữa = nguy cơ tim mạch, tiểu đường type 2
Tim mạch yếu — YMCA 105bpm, SpO2 95%, nhanh mệt
Lệch cơ 2 bên — Mông T mạnh hơn P, lateral core yếu
Đau lòng bàn chân — Plantar fasciitis, liên quan toàn chuỗi vận động
(*) DR — Diastasis Recti là tình trạng 2 dải cơ thẳng bụng bị tách ra ở đường giữa bụng sau sinh. Không phải "tách bụng" theo nghĩa phẫu thuật — mà là khoảng hở giữa 2 cơ bụng khiến core mất ổn định, bụng chướng dù không thừa mỡ nhiều, và dễ đau lưng mãn tính. DR được xử lý bằng bài tập đúng — không cần can thiệp y tế nếu phát hiện sớm.
Những vấn đề này
không tự khỏi theo thời gian
không tự khỏi theo thời gian
Tái Cấu Trúc
Cơ Thể
📅 Giai đoạn 1 · 12 tháng · 3–4 buổi/tuần
Xây nền đúng · Giảm mỡ có kiểm soát · Lấy lại vóc dáng
Kết quả sau 12 tháng
~50kg
Cân nặng
Giảm ~9kg
~25%
Body Fat
Từ 36.9%
Lvl 4
Mỡ nội tạng
Từ Level 9
77+
InBody Score
Từ 69
Vấn đề được giải quyết
- DR đóng về <1.5 ngón — hết đau lưng khi tập và sinh hoạt
- Squat, hip hinge kỹ thuật sạch không đau
- Tư thế cải thiện rõ — vai bớt tròn, lưng thẳng hơn
- Mông 2 bên cân bằng, lateral core ổn định
- Hết đau lòng bàn chân
- Tim mạch cải thiện — YMCA <88bpm
Lộ trình trong giai đoạn
- T1–3: Phục hồi nền tảng, xây core sâu đúng cách
- T4–6: Đốt mỡ chủ động, compound movements nhẹ
- T7–9: Siết cơ, định hình, tăng cường độ
- T10–12: Nâng cấp sức mạnh, tự lập cơ bản
🎁 Quyền lợi đi kèm
- PT 1 kèm 1 toàn bộ buổi tập
- Giãn cơ sau tập mỗi buổi
- Giáo án siêu cá nhân hóa online & offline
- Thực đơn cá nhân hóa theo tiến trình
- Hỗ trợ tư vấn Zalo trong giờ hành chính
- InBody đánh giá định kỳ mỗi 3 tháng (4 lần)
Phù hợp nếu: Muốn kết quả rõ trong 1 năm và tự tin duy trì sau đó.
⭐ ĐƯỢC LỰA CHỌN NHIỀU NHẤT
Chuyển Hóa
Toàn Diện
📅 Giai đoạn 1+2 · 24 tháng · 3–4 buổi/tuần
Kết quả bền vững · Body recomposition thật sự
Kết quả sau 24 tháng
~48kg
Cân nặng
Giảm ~11kg
~20%
Body Fat
Vóc dáng săn chắc
Lvl 3
Mỡ nội tạng
Vùng an toàn
82+
InBody Score
+13 điểm
Tất cả GĐ1, cộng thêm
- DR đóng hoàn toàn — bụng phẳng thật sự, không chỉ do giảm mỡ
- Body recomposition: tăng cơ & giảm mỡ đồng thời
- Deadlift, hip thrust nặng — kỹ thuật đẹp, an toàn
- Tư thế phục hồi hoàn toàn — tự nhiên không cần nhắc
- Mỡ nội tạng vùng an toàn — giảm rủi ro tim mạch thật
Giai đoạn 2 (tháng 13–24)
- T13–16: Hypertrophy — tăng khối cơ chủ động
- T17–20: Strength — compound lifts nặng hơn
- T21–24: Performance + Consolidation
🎁 Quyền lợi đi kèm
- PT 1 kèm 1 toàn bộ buổi tập
- Giãn cơ sau tập mỗi buổi
- Giáo án siêu cá nhân hóa online & offline
- Thực đơn cá nhân hóa · Cập nhật mỗi quý
- Hỗ trợ tư vấn Zalo không giới hạn
- InBody định kỳ mỗi 2 tháng (12 lần)
- Bộ môn Kick-boxing — giảm mỡ sâu, giảm stress
- Tiết kiệm 5% so với mua lẻ từng năm
Tại sao phù hợp nhất: DR 2.5 ngón cần năm 1 xây nền — năm 2 mới là lúc cơ thể recompose thật sự. Kết quả chị xứng đáng có.
👑 MASTER HLV ĐỀ NGHỊ
Kiện Tướng
Sức Khỏe
📅 Giai đoạn 1+2+3 · 36 tháng · 3–4 buổi/tuần
Đỉnh cao thể chất · Di sản sức khỏe gia đình
Kết quả sau 36 tháng
~47kg
Cân nặng
Athletic
<18%
Body Fat
Fit & Tone
Lvl 2
Mỡ nội tạng
Tối ưu
85+
InBody Score
+16 điểm
Tất cả GĐ1+2, cộng thêm
- Sức mạnh chức năng đỉnh cao — vận động như VĐV
- Tự thiết kế buổi tập — không cần PT sau năm 3
- Mở rộng chương trình cho cả gia đình (Kid Win, chồng)
- Kết nối bác sĩ kiểm tra sức khỏe định kỳ
- Mỡ nội tạng level 2 — tối ưu hoàn toàn
Giai đoạn 3 (tháng 25–36)
- T25–28: Athletic performance training
- T29–32: Chương trình gia đình mở rộng
- T33–36: Tự lập hoàn toàn — mentoring
🎁 Quyền lợi đi kèm
- PT 1 kèm 1 toàn bộ buổi tập
- Giãn cơ sau tập mỗi buổi
- Giãn cơ sâu & Giãn cơ trị liệu chuyên sâu
- Giáo án siêu cá nhân hóa online & offline
- Thực đơn · Cập nhật hàng tháng
- Hỗ trợ 24/7 · Ưu tiên tuyệt đối lịch tập
- InBody mỗi tháng (36 lần)
- Kick-boxing — giảm mỡ sâu, giảm stress
- Tiết kiệm 15% so với mua lẻ từng năm
Dành cho chị nếu: Đầu tư một lần, biến sức khỏe thành tài sản lâu dài cho bản thân và gia đình.
